Facebook Facebook Instagram Youtube

Joga w Domu

Moje konto

Joga w Domu

Moje konto
Facebook Facebook Instagram Youtube

Kurs Medytacji i Świadomej Relaksacji

Podaruj sobie chwilę wytchnienia

Ten kurs to kompletny zestaw skutecznych praktyk, technik i informacji, które pomogą Ci zagłębić się w praktykę medytacji i odczuć jej pozytywne działanie.

Regularna praktyka medytacji może zmienić twoje życie i w widocznym stopniu polepszyć jego jakość.

Dołącz

Zmęczenie i stres 

nie pozwalają Ci się odprężyć? 

Szukasz równowagi 

i wewnętrznego spokoju? 

Nie wiesz, jak uwolnić 

ciało i ducha od skutków stresu? 

Chcesz lepiej poznać 

siebie, swoje ciało i emocje? 

Znajdź wytchnienie dzięki Kursowi Medytacji i Świadomej Relaksacji!

Jeśli czujesz zmęczenie – naucz się odpoczywać, a nie rezygnować.

Kurs Medytacji i Świadomej Relaksacji jest dla Ciebie, jeśli…

  • Czujesz przeciążenie, zmęczenie i zalewa cię nadmiar bodźców
  • Masz wrażenie, że nie umiesz się w pełni zrelaksować
  • Wiesz, że potrzebujesz odpoczynku, jednak nie potrafisz wyluzować i odpuścić
  • Czujesz nieuzasadnione bóle i napięcia w ciele (np. zaciśnięta szczęka, ból karku, spięte mięśnie), ale nie wiesz, jak je uwolnić
  • Moment zasypiania to dla ciebie udręka
  • Nawet po przespaniu wielu długich godzin, budzisz się zmęczony/a
  • Odczuwasz lęki, gnębią cię niespokojne myśli
  • Masz problemy z koncentracją i zapamiętywaniem
  • Wiesz, że brakuje Ci mocy do działania i nie potrafisz zrealizować swoich planów

Nazywam się Natalia Knopek

Od wielu lat jestem bez pamięci zakochana w jodze. Swoją praktykę określam jako dynamiczną z jednoczesną uważnością na świadomość ciała i umysłu w jodze. Skupiam się również na skutecznej relaksacji, wyciszeniu i rozluźnieniu – tak bardzo przydatnym w obecnym świecie.

Certyfikaty

Jako jedna z niewielu osób w Polsce jestem certyfikowaną nauczycielką w standardzie Yoga Alliance jako:

RYT 500

Registered Yoga Teacher – zarejestrowana nauczycielka jogi

E‑RYT 200

Experienced Registered Yoga Teacher – doświadczona nauczycielka jogi

YACEP®

Yoga Alliance Continuing Education Provider® – osoba mogąca szkolić innych nauczycieli

Posiadam również uprawnienia instruktorki rekreacji ruchowej ze specjalnością hatha joga.

Nieustannie uczę się nowych rzeczy

W jodze wyznaję zasadę wiecznej studentki – każde prowadzone przeze mnie zajęcia uczą mnie czegoś nowego. To osoby pojawiające się na zajęciach są dla mnie najlepszymi i najważniejszymi nauczycielami i nauczycielkami. Poza tym staram się ciągle pogłębiać swoją wiedzę, biorąc udział w kursach i szkoleniach.

Książki i publikacje

Napisałam dwie bestsellerowe książki:

miej-umiar-52-kroki-do-zycia-po-swojemu-b-iext66168077.jpg

Miej umiar

o minimalizmie i rozwoju wewnętrznym

2473e1b704629f5c26a46552c3700dce.jpg

Dlaczego joga?

przydatna wiedza zarówno dla początkujących, jak i tych zaawansowanych

Doświadczenie

Swoją praktykę rozwijałam w Indiach, Polsce, Hiszpanii i Danii. Uczestniczyłam w warsztatach i szkoleniach, które prowadzili m.in. Kino MacGregor, Basia Lipska-Larsen, dr S. K. Pandey, Rahul Singh, Bhavesh Bhimanathani, Nicky Rawat, Devesh Bhargav, Mann Harjai, Lilou Sarah, Lindita Maria, Winther McDonald, dr Arun Thejaus.

Miałam okazję stać się jedną z 52 Ambasadorek i Ambasadorów Jogi z całego świata. Dzięki zaproszeniu Ministry of AYUSH (ministerstwa Jogi, Ajurwedy i Medycyny naturalnej) mogłam uczestniczyć w konferencjach poświęconych współczesnym i tradycyjnym aspektom jogi. Poznając jednocześnie tajemnice indyjskiej Kerali.

Przez dwa lata prowadziłam swoje studio jogi w Danii, obecnie będąc w Polsce chętnie dzielę się swoją praktyką z osobami, które w codziennym życiu poszukują balansu, harmonii, wyciszenia oraz większej świadomości siebie i swojego ciała.

Jestem zwolenniczką uzdrawiania poprzez ruch i odpowiednią dietę. Głęboko wierzę w to, że piękno powstaje wewnątrz, oraz że każda wielka zmiana zaczyna się od jednego małego kroku.

Możesz doświadczyć…

  • Pogłębionego relaksu na wielu poziomach (fizycznym, emocjonalnym i psychicznym)
  • Świadomego bycia „tu i teraz”
  • Jedności ze swoim ciałem i oddechem
  • Lepszego zrozumienia siebie
  • Odprężającej praktyki jogi nidry
  • Puszczania napięć w ciele
  • Porządkowania myśli i spokoju w głowie

Możesz się nauczyć…

  • Jak zacząć medytować
  • Jak się przygotować do medytacji
  • Jak dzięki medytacji możesz poradzić sobie ze stresem i napięciem
  • Poznasz techniki relaksacyjne
  • Otrzymasz narzędzia pomagające pozbyć się napięć w ciele
  • Co robić, by medytacja przynosiła efekty
  • Jak uspokoić myśli zarówno w czasie medytacji jak i w ciągu dnia
  • Jak stworzyć codzienny nawyk medytacji
  • Jak poradzić sobie z typowymi przeszkodami w medytacji
  • Jak uspokoić umysł dzięki prostym praktykom do samodzielnego wykonania
  • Jak nauczyć się codziennej praktyki wdzięczności
  • Jak zwiększyć koncentrację i osiągnąć większą klarowność umysłu
  • Poznasz uspokajające i wzmacniające techniki oddechowe, które możesz samodzielnie wykorzystywać w ciągu dnia
  • Nauczysz się budowania własnej praktyki medytacyjnej

Dołącz do

Kursu Medytacji i Świadomej Relaksacji

Specjalnie dla takich osób, jak Ty przygotowałam możliwość codziennej praktyki medytacji i świadomej relaksacji. Czeka na Ciebie nie tylko platforma z ogromem nagrań, wiedzy, materiałów i inspiracji, ale również wspaniała społeczność.

Zacznij praktykę

Czy istnieją jakieś wymagania dotyczące kursu?

Otwarty umysł 

Chęć do nauki 

Chęć do praktykowania i wykonywania ćwiczeń 

Nie potrzebujesz mieć żadnego wcześniejszego doświadczenia z medytacją

Wszystko wytłumaczę Ci dokładnie, od podstaw. Jedyne co musisz zrobić to pracować na własnych warunkach, w swoim własnym tempie, we własnym domu, czy w każdym innym dowolnym miejscu na Ziemi. 
  • Praktykujesz, jak chcesz.
  • Praktykujesz, kiedy chcesz.
  • Praktykujesz, gdzie chcesz.

Co znajdziesz w Kursie Medytacji i Świadomej Relaksacji?

Dołączając do naszej społeczności, natychmiast zyskujesz dostęp do wszystkich materiałów opublikowanych na platformie. Masz go tak długo, jak długo jest ważny Twój pakiet.

Prawie 10 godzin
nagrań

To kompletny kurs który na pewno odpowie na wszystkie Twoje potrzeby. 

35 lekcji
audio

Różne długości, techniki i przeznaczenie – działasz w zgodzie z własnym rytmem. 

Medytacje
prowadzone

Idealne również dla zupełnie początkujących – odpręż się i daj się prowadzić. 

Teoria i cenne
wskazówki

Każda medytacja jest dokładnie opisana. Znajdziesz tu również wiele inspiracji. 

Tak, jak lubisz

A wszystko to w dogodnych formach

nagrania audio 

w doskonałej jakości dźwięku 

e‑book

możesz wydrukować lub czytać na ulubionym czytniku 

grafiki do druku 

uzupełniające materiały 

kontakt z grupą 

dostęp do społeczności w wybranych pakietach kursu 

Dołącz do kursu medytacji

Kurs Medytacji i Świadomej Relaksacji jest podzielony na 3 sekwencje

Narzędzia oraz techniki relaksacyjne i oddechowe

Techniki medytacyjne i oddechowe to nagrania, które przeprowadzą Cię przez określone działania. Tłumaczę w nich dokładnie co i jak robimy.

Po pewnym czasie możesz sobie zdecydować – czy chcesz nadal podpierać się tymi nagraniami, czy wolisz praktykować samodzielnie.

Możesz też korzystać z obu tych możliwości jednocześnie – gdy jesteś w pracy lub jakiejś niespodziewanej stresującej sytuacji, to masz pewność, że za pomocą tych technik poradzisz sobie samodzielnie.

Medytacje relaksacyjne prowadzone

Medytacje prowadzone to kilkadziesiąt nagrań, w których mój głos będzie przeprowadzał Cię przez kolejne stopnie transformacji – idealne również dla zupełnie początkujących.

Wystarczy znaleźć sobie wygodne, spokojne miejsce i dać się prowadzić. Nie potrzebujesz żadnego przygotowania, po prostu skup się na moim głosie.

  • Medytacja redukująca stres
  • Medytacja ułatwiająca zasypianie
  • Medytacja uwalniania napięć z ciała
  • Medytacja na dobry dzień
  • Medytacja wdzięczności
…i wiele innych! 

Moduł przygotowujący do samodzielnej medytacji

Pozwoli na zbudowanie nawyku codziennego dbania o swoje samopoczucie.

Bloki medytacyjne do samodzielnej praktyki są, można powiedzieć, takimi lekcjami. Podzielone zostały na nagrania różnej długości, od najkrótszego do najdłuższego.

Tutaj nie ma już historii czy wizualizacji. Skupiasz się na ciele, oddechu, dźwięku. Początkowo możesz pracować z nagraniami, po to, by później wyrobić sobie nawyk i siadać do medytacji bez niczyjej pomocy. O tym, jak pracować z blokami, decydujesz samodzielnie.

Dołącz do kursu

Wideo

Zobacz przykładową medytację

Co mówią inni o Kursie Medytacji i Świadomej Relaksacji

Poznaj opinie moich Kursantek i Kursantów

Kurs Medytacji i Świadomego Relaksu jak najbardziej spełnia moje oczekiwania. Tak, jak najbardziej, choć jako całkowity laik w tym temacie nie miałam, decydując się na niego, żadnych oczekiwań, ba nie wiedziałam czego mogę się spodziewać, ale od lipca zeszłego roku ćwiczę w domu jogę korzystając z Twoich nagrań i bardzo mi one przypadły do gustu, jasne proste i widzę efekty, na pierwsze faktycznie trochę trzeba było poczekać, ale robienie czegoś dla siebie i nie czekanie na już, potrzebuję coś widzieć, że mam jakieś nieosiągnięcia, nie to miał być czas dla siebie i jakaś forma ruchu. Okazało się, że są efekty, lepiej się czuję, ciało jest zdecydowanie bardziej rozciągnięte i fajnie współpracuje ze mną. […] 
Basia Drabik
Posiadam nadwrażliwą i niespokojną naturę. Długo szukałam sposobu na ujarzmienie natłoku myśli, wyciszenie, zajrzenie w głąb siebie i stawienie czoła niepokojom, wewnętrznemu rozedrganiu. Medytacja od zawsze znajdywała się w kręgu moich zainteresowań, gdzieś podskórnie czułam, że może być moim cichym sprzymierzeńcem w poznawaniu siebie. Problemem jak zwykle okazało się wykonanie pierwszego kroku. Potrzebowałam maty, poduszki, olejków eterycznych, świeczek zapachowych, nastroju i masy innych, totalnie nieistotnych „dupereli”. Dopiero w momencie, w którym natknęłam się na kurs medytacji Natalii, zrozumiałam, że wszystko, czego potrzebuję, noszę w sobie. Usiadłam więc, włączyłam pierwszą medytację… i stało się. Zaczęłam. To było niczym samotna podróż na bezludną, obezwładniająco piękną wyspę. Coś absolutnie zachwycającego. […] 
Małgorzata Tinc @ladymargotpl
Do Medytacji podchodziłam jak do jeża od kilku lat. Kiedyś próbowałam, niestety kończyło się to zawsze frustracją, że nie mogę pozbyć się niechcianych myśli. Wiedziałam, że to odpowiedź na moje lęki i natłok myśli, ale nie potrafiłam ruszyć. Brakowało mi motywacji i narzędzi, które pokażą mi że to nie jest tak trudne, jak mi się początkowo wydawało. […] Gdy tylko wyszedł kurs, nie wahałam się przed zakupem ani chwili. Wiedziałam, że to dobra inwestycja w mój spokój. Jednak kurs mnie jeszcze raz zaskoczył. Można odsłuchiwać go w dwóch wariantach: z muzyką i bez. Już wcześniej zakochana w łagodnym głosie Natalii, myślałam, że wersja bez będzie dla mnie lepsza. Spróbowałam i zostałam w wersji z muzyką 🙂 Bardzo polecam wszystkim, którzy chcą znaleźć chwilę spokoju w swoim wnętrzu 🙂 
Wioletta Guzy @poprawna_optymistka
Szczerze polecam kurs medytacji. Przebrnęłam póki co przez połowę i jestem zachwycona 🤩 Nie spodziewałam się, że będzie tak dużo nagrań i materiałów, naprawdę dobra robota 👌 Super, że każde nagranie możemy wybrać w wersji z muzyką lub bez. Ja widzę u siebie same pozytywne zmiany po pracy z tym kursem 🙂 
Ewelina Solarz
Bardzo się ciesze ze zdecydowałam się zakupić Twój kurs medytacji…Daje mi on więcej nie potrzebowałam. Moim początkowym zamiarem była wieczorna medytacja i to prowadzona ale w czasie jak zaczekam się zagłębiać w tajniki kursu medytacje staja się częścią mojego rytmu życia i to jest piękne. Jest to możliwe tylko dlatego ze kurs oferuje różne typy medytacji wiec wybieram je w zależnie od sytuacji oraz próbuje stosować w pracy. Dodatkowo jest on profesjonalnie przygotowany pod względem technicznym. Naprawdę z serca polecam każdemu kurs. 
Klaudia
Medytuje od kilku miesięcy ale dopiero w Kursie Natalii zetknęłam się z medytacją połączoną z wizualizacjami. Od tej pory to jedne z moich ulubionych form medytacji. Potrafią mnie niesamowicie wyciszyć a później ten spokój i wymyślone obrazy, przestrzenie, piękno zostają ze mną przez cały dzień. Polecam ten kurs z całego serducha 🙂 
Karolina „Inu” Grembowska@inuinka
Chciałam polecić wszystkim kurs medytacji i relaksacji online, ponieważ jest on dla mnie niesamowitą pomocą 3, zwłaszcza teraz, gdy jest tak nerwowo… Co dzień korzystam z medytacji czy relaksacji i co dzień odczuwam po niej ulgę i uczucie powrotu „do siebie”. Wczoraj np. poza poranną medytacją relaksacyjną (która mi bardzo pomogła uspokoić niespokojne myśli) zrobiłam sobie wieczorem jogę nidrę i pomimo trudów, które przeżyłam tego dnia, poczułam się tak, jakbym właśnie wstała z łóżka po odżywczym, wspaniałym śnie… Jeszcze nie odkryłam wszystkich „zakątków” tego kursu, bo jest tam tego bardzo dużo, ale polecam wszystkim bardzo bardzo 😍. Naprawdę warto go mieć jako taką pomoc, by w każdej chwili móc po nią sięgnąć… […] 
Ewa Reves
Zakupiłam Twój Kurs Medytacji i Świadomego Relaksu i jestem bardzo zadowolona. Masz bardzo kojący i przyjemny głos. Dużą zaleta jest to, że nagrałaś dwie wersje do każdej medytacji z muzyką i bez. Osobiście wybieram wersję z muzyką. Jestem początkująca i zdecydowanie przyjemniej ćwiczę podczas medytacji prowadzonych, mam jednak blokadę i ciężko mi z wizualizacją pewnych myśli. Oczywiście zachęcam innych do zakupu kursu! 🙂 Wszystkie szczegóły są dopracowane, pliki do druku u mnie już są wydrukowane, a z ebookiem jestem w tracie czytania. Dziękuję 🙂 
@ewa_gosia
Kurs medytacji jakże prosto i przyziemnie (be żadnych nadzwyczajnych i uduchowionych rzeczy), uczy i uświadamia, jak ważna jest pauza w ciągu dnia, ta chwila odetchnienia, skupienie tylko na samym sobie i pobyt tylko ze swoim ciałem każdego dnia. Te kilka minut lekcji medytacji sprawiają, że możesz wyładować swoje emocje wyciszyć się, pobyć ze swoim oddechem i powrócić do swojego dnia wyciszony i radosny w sercu. Mnie medytacja nauczyła i ciągle uczy, żeby nie myśleć za dużo, nie nakręcać się i nie martwić się na zapas, tylko staram się cieszyć tym co jest „tu i teraz” i brać życie takie jakim jest. Nie mam już poczucia, że się wypalam, w końcu robię kilka minut coś tylko dla siebie. Lekcje są kilkadziesiąt minut niespełna wiec myślę, że każdy znajdzie na nie czas. To balsam dla serca i umysłu, a Yoga Nidra (tak bardzo odmienna od mojej ulubionej dynamicznej Ashtangi) to wypas, „luksus”. Rewelacja. Polecam wszystkim wypalającym się w tym zabieganym świecie. 
Marta
Poprzedni
Następny

Wybierz pakiet

Masz trzy możliwości dołączenia do Kursu Medytacji i Świadomej Relaksacji. 

Podstawowy

399 zł roczny dostęp do kursu online
  • Prawie 10 godzin nagrań 
  • 35 lekcji audio 
  • 3 sekcje tematyczne 
  • E‑book z przydatną wiedzą oraz dodatkowym i narzędziami i technikami 
  • Materiały do druku, które będą dla Ciebie pomocą przy budowaniu zdrowych nawyków 
Zaczynam praktykę

Optymalny

499 zł dostęp do kursu online bez ograniczeń czasowych
  • Prawie 10 godzin nagrań 
  • 35 lekcji audio 
  • 3 sekcje tematyczne 
  • E‑book z przydatną wiedzą oraz dodatkowym i narzędziami i technikami 
  • Materiały do druku, które będą dla Ciebie pomocą przy budowaniu zdrowych nawyków 
  • Dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku
Zaczynam praktykę
Polecany

Rozszerzony

999 zł dostęp do kursu online bez ograniczeń czasowych
  • Prawie 10 godzin nagrań 
  • 35 lekcji audio 
  • 3 sekcje tematyczne 
  • E‑book z przydatną wiedzą oraz dodatkowym i narzędziami i technikami 
  • Materiały do druku, które będą dla Ciebie pomocą przy budowaniu zdrowych nawyków 
  • Dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku
  • 2 godziny konsultacji indywidualnych na Skype
Zaczynam praktykę

Często zadawane pytania

Kurs składa się z 35 lekcji audio, ebooka oraz materiałów do druku, pomagających budować zdrowe nawyki.
W pakiecie OPTYMALNYM i ROZSZERZONYM dostęp jest nieograniczony czasowo, natomiast w PODSTAWOWYM otrzymujesz go na 12 miesięcy.
Tak, cały materiał jest dostępny od razu, po zaksięgowaniu wpłaty – wystarczy zalogować się na konto, które tworzysz przy zakupie.

Płatności możesz dokonać na stronie kursu poprzez naciśnięcie guzika „Kup pakiet” pod wersją kursu, która najbardziej Ci odpowiada.

Jeśli masz problem z zapłaceniem za kurs poprzez internetowy system płatności, koniecznie napisz maila na adres: [email protected].

Nie. Kurs dostępny jest jedynie na platformie, z wyjątkiem dodatkowych materiałów oraz ebooka.
Po opłaceniu kursu, dane do logowania prześlę Ci od razu mailem. Dostęp do treści będzie natychmiastowy.
Nie. Uczestniczenie w grupie na Facebooku (dostępne w pakiecie OPTYMALNYM i ROZSZERZONYM) jest dobrowolne.

Tak. Przy zakupie automatycznie jest wystawiana faktura VAT na podane przez Ciebie dane.
Dołączam do kursu

Joga w Domu

Facebook Facebook Instagram Youtube

Nawigacja

Sklep

Przewiń do góry